5 consejos de limpieza de las alfombras antifatiga

Las alfombras antifatiga se utilizan a menudo en áreas de alto tráfico donde el aceite, la grasa y la suciedad son frecuentes. La limpieza de los tapetes de hule sanitizantes es clave para que estas inversiones duren el mayor tiempo posible. Si tiene felpudos comerciales antifatiga está de suerte, ya que no requieren un mantenimiento complejo. Tenga en cuenta estos 5 sencillos consejos cuando limpie su felpudo:

  1. Utilice un jabón suave, detergente o desengrasante con agua caliente para limpiar la superficie de la alfombra antifatiga y eliminar la grasa o el aceite. La temperatura del agua no debe superar los 140 grados Fahrenheit, pero no debe estar más fría que los 120 grados Fahrenheit. Es importante limpiar estas alfombras al menos una vez a la semana para evitar que el aceite y la grasa dañen la superficie de la alfombra. El agua caliente disolverá los residuos de grasa y aceite durante la emulsión.
  2. No utilice lavadoras ni frote mecánicamente estas alfombras: No requieren técnicas de limpieza agresivas ni procedimientos de secado con intervención mecánica. El proceso completo de limpieza no debe exceder más de 20 minutos con pasos que incluyen enjuagar, dejar que el agua y la solución se apliquen, enjuagar, escurrir (dependiendo si su alfombra tiene agujeros) y luego secar.
  3. No utilice productos químicos con un pH elevado, lejía, álcalis o disolventes para limpiar, ya que estos materiales podrían dañar la superficie de la alfombra. No utilice un detergente que supere un nivel de pH de 9,5. Antes de elegir un limpiador, asegúrese de que está recomendado para la alfombra antifatiga que tiene.
  4. Barra con una escoba o un cepillo, o bien limpie con una manguera a diario para eliminar la suciedad, la mugre y el polvo. Si utiliza la manguera, no es necesario que la presión del agua sea alta. Le sorprendería saber la cantidad de tierra y suciedad que se arrastra por las alfombras cada día. Mantenga sus alfombras con esta técnica sencilla pero eficaz.
  5. Deje que las alfombras se sequen durante un tiempo considerable antes de volver a utilizarlas. Colóquelas en posición horizontal después de limpiarlas y déles el tiempo necesario para que se enfríen. Además, no enrolle inmediatamente su esterilla y deje que se seque.

Esperamos que estos consejos de limpieza le ayuden a mantener sus alfombras antifatiga durante años. Póngase en contacto con uno de nuestros expertos en alfombras antifatiga hoy mismo si tiene alguna duda o pregunta.

¿Beber batidos de proteínas ayuda a desarrollar los músculos en las mujeres?

Tanto si eres un ávido adicto al gimnasio como si no, probablemente estés familiarizado con los batidos de proteínas. Ya no están reservados a los culturistas o atletas profesionales, sino que las proteínas en polvo han ganado recientemente una gran popularidad, y por una buena razón. Independientemente de su sexo o de sus objetivos deportivos, todo el mundo debería consumir suficientes proteínas para gozar de una salud y un bienestar óptimos.

Aunque los beneficios de consumir suficientes proteínas son abundantes, también existen algunas ideas erróneas que, por desgracia, pueden disuadir a las mujeres en particular de tomar suplementos de proteínas.

Algunas mujeres pueden preguntarse: «¿Beber Batidos Herbalife de proteínas ayuda a desarrollar los músculos en las mujeres? ¿Y en qué medida?». Sigue leyendo para conocer la respuesta a esta pregunta, ya que detallamos los beneficios de las proteínas y rompemos algunos mitos populares a continuación.

¿Qué es la proteína en polvo?

El suero de leche y la proteína en polvo a base de leche son el resultado del proceso de fabricación del queso, que esencialmente toma la parte más nutritiva de la leche y elimina los carbohidratos y las grasas. Esta forma de proteína en polvo procedente de la soja, los guisantes, el cáñamo o los productos lácteos es un suplemento esencial para las mujeres que desean mantener un estilo de vida saludable y aumentar su ingesta de proteínas para contribuir a sus objetivos de fitness, a sus necesidades dietéticas o a la gestión de un sistema inmunitario sano.

¿El consumo de batidos de proteínas ayuda a desarrollar los músculos?

La proteína de suero de leche contiene un montón de aminoácidos, que ayudan en el proceso de construcción de los músculos. Durante la actividad deportiva, las fibras musculares se rompen, y una proteína en polvo de calidad como la gama de proteína de suero puede ayudar a reparar ese daño, mientras que al mismo tiempo le ayuda a recuperarse más rápido, lo que permite sesiones de entrenamiento más fácil (y la vida post-entrenamiento!). A nosotros nos parece que todos salimos ganando.

Si lo que quieres es adelgazar, hay más buenas noticias: varios estudios han descubierto que cuando se suplementa con proteína de suero y se hace ejercicio, las personas que intentan perder peso obtienen mejores resultados, con más músculo magro y menos grasa corporal. Además, su metabolismo también mejora, lo que significa que se queman más calorías al día en comparación con los que no hacen ejercicio ni toman suplementos.

Es importante tener en cuenta que el consumo de batidos de proteínas por sí solo no dará resultados como la pérdida de peso o una apariencia más tonificada – esto sólo ocurrirá en conjunto con el ejercicio y una dieta equilibrada.

¿Qué tipo de proteínas en polvo es mejor?

Hay una gran variedad de proteínas en polvo disponibles, y muchas están dirigidas específicamente a las mujeres. La belleza del suero de leche es que, una vez consumido, se digiere y se absorbe rápidamente, lo que le permite llegar al torrente sanguíneo y a los músculos de forma increíblemente eficiente. Esto es beneficioso después del entrenamiento para iniciar el proceso de recuperación.

¿Cuáles son los otros beneficios?

Aparte de un rotundo «sí» en respuesta a la pregunta: «¿Beber batidos de proteínas ayuda a desarrollar los músculos?», específicamente los músculos magros, hay un montón de beneficios adicionales de las proteínas en polvo. En general, las proteínas ayudan a repostar y regenerar los músculos después de un entrenamiento, a mejorar el rendimiento deportivo y a mantener la salud en general.

Para las mujeres en concreto, obtener las proteínas necesarias también es esencial para el crecimiento y el mantenimiento de unas uñas y un cabello sanos y fuertes, ya que éstos están formados en gran medida por el mismo compuesto.

Los beneficios no terminan ahí. Aunque muchas mujeres evitan tomar suplementos de proteínas por miedo a parecer «masculinas» o voluminosas, en realidad es una forma estupenda de ponerse en forma y ofrece un enfoque bastante holístico de la salud y el bienestar.

Consejos para que una enfermera se mantenga saludable

La enfermería del turno de noche no necesita galones de café y paseos como zombies por el pasillo de la unidad. De hecho, con la preparación adecuada y algunos hábitos nuevos y saludables, el trabajo de enfermería del turno de noche pueden aprenderse a disfrutar de sus horarios mientras se benefician de una gran compensación, nuevas experiencias y un nuevo enfoque de su práctica de enfermería.

¿Qué se necesita para adaptarse a la enfermería del turno de noche?

Los veteranos del turno de noche atestiguarán el hecho de que se requiere cierto compromiso personal, dedicación y un plan sólido. La siguiente lista de nuestros 10 mejores consejos para las enfermeras del turno de noche le ayudará a empezar.

Resuelvan dormir mucho y de forma saludable

Empieza por echar un vistazo a tus hábitos de sueño actuales. ¿Está durmiendo las 7-9 horas diarias que recomiendan la Fundación Nacional del Sueño y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)?

Si actualmente no está alcanzando ese marcador, comience por hacer de eso su meta para encontrar el éxito de la enfermería en el turno de noche.

Agrupa tus turnos de noche

Aquellos que han aprendido a adaptarse a la enfermería del turno de noche le dirán que programar sus turnos en noches consecutivas es un factor clave para ayudarle a hacer el cambio.

Esperemos que los que supervisan la programación lo entiendan y ayuden a que suceda.

Esta programación permite mucha más flexibilidad en sus días libres y puede ayudarle a encontrar tiempo para aprovechar las horas del día también.

Bono para las enfermeras de viaje: la agrupación de sus turnos también le permite hacer algunas exploraciones extensas alrededor de la ciudad de su asignación en los días o las noches en que no esté trabajando.

Cíñete a la rutina

Una vez establecido el horario de enfermería del turno de noche, anote en su calendario las horas que dedicará a dormir. Trate de mantener constantes las horas de dormir y de levantarse, teniendo en cuenta las horas extras y los eventos especiales que puedan tener lugar durante el día.

La programación de las horas de sueño puede parecer extraña, pero puede ayudar a asegurar que tenga suficientes horas de sueño saludable mientras sigue cumpliendo con sus citas y obligaciones sociales.

Cuidado con lo que haces en tus días libres

Mientras que muchas enfermeras del turno de noche tratan de mantener un horario consistente en sus días libres para evitar que sus cuerpos tengan que reajustarse, sabemos que muchas van a tratar de usar sus horas de día. Puede que tengas que experimentar con lo que funciona para ti.

Una práctica que los investigadores advierten que permanecer despierto durante 12 horas o más antes de su primer turno de noche de la semana. Aparentemente, una de cada cuatro enfermeras del turno de noche intentará hacer eso, según su estudio de 2011.

Esta es en realidad la estrategia menos efectiva para ajustar su reloj circadiano a un horario nocturno, informaron los investigadores.

Desconectarse antes de la hora de acostarse

Si está acostumbrado a quedarse dormido con la televisión encendida o con el teléfono zumbando al lado de su cama, querrá adoptar algunos hábitos diferentes como enfermero del turno de noche.

De hecho, los expertos en sueño recomiendan apagar todos sus dispositivos al menos una hora antes de que planee irse a la cama. Crear una atmósfera oscura y tranquila es esencial para poder cerrar los ojos durante el día. Esencialmente quieres engañar a tu cuerpo para que piense que es de noche y empiece a producir los químicos necesarios para dormir.

Haga ejercicio regularmente

Este consejo clave sobre cómo adaptarse a la enfermería del turno de noche también funciona para otros turnos.

El ejercicio puede parecer imposible para las enfermeras que trabajan en turnos de 12 horas, pero ser constante puede ayudarle a mantener su energía y a que esté en su mejor momento. Si no puede hacer un entrenamiento completo los días que trabaja, al menos salga y estire las piernas para una caminata rápida, o haga algo de yoga u otra actividad de bajo impacto. Luego planee ir al gimnasio o hacer ejercicio con pesas en sus días libres.

Los CDC recomiendan una hora de ejercicio diario, mezclando ejercicios aeróbicos intermedios y moderados con una actividad física de intensidad vigorosa. No olvide consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

Abastézcase de alimentos ricos en nutrientes y H2O

Trabajar en el turno de noche significa que no puedes contar con que ese sitio de alimentos naturales a la vuelta de la esquina esté abierto durante la hora de comer; vas a tener que llevar más de tus comidas y bocadillos al trabajo si quieres comer bien. Así que aprovéchate de alimentos ricos en nutrientes para mantenerte sano y con energía.

Prepare un batido saludable para llevar al hospital. Coma fruta fresca, verduras frescas y humus, o un puñado de nueces. Empaque comidas simples y balanceadas llenas de proteína magra, frutas, vegetales y granos enteros. Llenarse de las «cosas buenas» le ayudará a mantener

5 Consejos para mantenerse fresco la mascarilla facial

Con las autoridades de salud que continúan instando a cubrirse la cara en público para frenar la propagación de COVID-19, nos hemos familiarizado con los irritantes menores del uso de máscaras: orejas rotas, gafas empañadas, correas rotas. La llegada del verano aumenta la potencial incomodidad, atrapando el sudor y el calor bajo nuestras fundas faciales.

Mantener la cara cubierta al aventurarse fuera de la casa sigue siendo un arma crucial en la lucha contra el coronavirus, recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y exigido por algunos gobiernos estatales y locales.

Afortunadamente, hay formas de mantenerse fresco o, al menos, más fresco mientras se está enmascarado. Aquí hay cinco consejos de los expertos para mantener más cómodamente sus gotas respiratorias bajo control.

Elija el tejido adecuado

Un material ligero y transpirable como el algodón probablemente mantendrá su cara más fresca que las mascarilla quirúrgica y N95 hechas de materiales sintéticos, y en la configuración correcta puede ser eficaz para prevenir el contagio.

Se probó 10 telas comunes, desde el 100 por ciento de algodón hasta mezclas de poliéster y seda, para ver cuál es el mejor equilibrio entre comodidad e impermeabilidad que bloquea las gotas. El «punto dulce», dice, es una máscara de dos capas hecha con una camiseta de algodón, que se acerca a la eficiencia de una máscara quirúrgica para detener las gotas potencialmente infecciosas de la tos y los estornudos y es casi el doble de transpirable.

Las cubiertas de algodón más ligeras y suaves también pueden ayudar a evitar las rozaduras, el sarpullido por calor o la inflamación de una condición de la piel como el eccema o la dermatitis.

Hacen máscaras de un montón de material diferente, así que uno quiere sentirlo y asegurarse de que es algo que se siente suave contra la piel. Mucha gente está haciendo máscaras para la moda, quieren que se vea bien y bonito en la cara, pero se aseguran de que se sienta bien.

Manténgala seca

El algodón atrapa menos aire y humedad que las máscaras médicas e industriales estándar, y es más absorbente, pero si se humedece debido a la respiración y la sudoración puede ser menos eficaz para filtrar las partículas respiratorias, por no hablar de lo incómodo y abrasivo que es para la piel.

Trate de permanecer en lugares bien ventilados para mantener el aire y el vapor mezclados, lo que puede ayudar a evaporar cualquier agua extra (y también mantener el resto de su piel/cuerpo sintiéndose más fresco).

Vanos también sugiere probar máscaras hechas de materiales especialmente absorbentes como el bambú, que puede absorber hasta tres veces la cantidad de agua que el algodón. El cáñamo también absorbe bien la humedad, y las máscaras lavables con mezcla de cáñamo están ampliamente disponibles en línea, aunque como el bambú tienden a costar más que las cubiertas de algodón para la cara.

Viajes en el tiempo para vencer el calor

Evite salir en las horas más calurosas del día y durante períodos prolongados. Pare en casa entre los recados si puede, para refrescarse y quitarse la máscara. Cuando tenga que salir, manténgase bien hidratado y busque la sombra.

Estar al tanto del calor es mucho más que mantener la máscara fresca. Todos los veranos tenemos problemas importantes con el agotamiento por calor y el golpe de calor y las muertes relacionadas con el calor.

Una bolsa de hielo o un paño húmedo aplicado a la cabeza o al cuello puede ayudar a refrescarse, pero hay que tener cuidado de no mojarse la mascarilla ni tocarse la cara. Polonia señala otros guardianes del calor que ha observado viajando por partes de Asia donde el uso de la máscara ha sido una rutina desde hace mucho tiempo.

4 Consejos para evitar el agotamiento psicológico en las enfermeras

Incluso antes del impacto de COVID-19, las enfermeras tenían un alto riesgo de padecer enfermedades mentales, con más del 60% reportando síntomas de agotamiento y el 54% reportando que su carga de trabajo había impactado negativamente en su salud mental. COVID-19 sólo ha empeorado las cosas – con el 79% diciendo que sus niveles de ansiedad son más altos ahora que antes de la pandemia.

El agotamiento de las enfermeras es generalizado y personal y ningún curso auxiliar de enfermería o alguna clase te prepara para estos momentos. Pero puedes ayudarte a ti mismo y a otras enfermeras a mejorar la salud mental con algunos pequeños cambios. Aquí hay cuatro consejos que pueden ayudarte a crear un ambiente de trabajo más saludable.

Hablar de la enfermedad mental

La mayoría de las enfermeras son conscientes del impacto que las enfermedades mentales tienen en sus pacientes, pero el 38% de las enfermeras de la Red de Enfermería encuestadas creían que todavía era tabú hablar de temas personales de salud mental con sus compañeros de trabajo.

Si estás luchando contra la depresión, la ansiedad u otras formas de enfermedad mental, sé abierto con tu supervisor o compañeros de trabajo sobre ello si puedes. Lo más probable es que alguien más esté enfrentando el mismo problema, y ustedes pueden ayudarse mutuamente. Cree un plan para el lugar de trabajo con la ayuda de su supervisor para que sepa cómo apoyar a los demás y pueda notar el agotamiento de la enfermera desde el principio.

Pida ayuda cuando se sienta abrumado

De las enfermeras encuestadas, el 59% atribuyó su ansiedad o depresión a las exigencias de la enfermería. Mientras que sólo el 16% dijo que se reunieron con un profesional de la salud mental sobre las demandas de trabajo, el 47% deseaba tener un mejor acceso en el lugar de trabajo.

La escasez de enfermeras en todo el país ha hecho difícil mantener una proporción segura de pacientes y encontrar tiempo para comer, hidratarse y cuidarse, pero es importante decir algo cuando su horario está afectando su salud. Dígale a su supervisor cómo se siente y confíe en sus compañeros de trabajo. Si su establecimiento ofrece un programa de asistencia al empleado o de asesoramiento, participe en él y obtenga ayuda.

Encuentre maneras de dejar el trabajo

No conozco a ninguna enfermera que no se lleve las emociones a casa con ellos. He llorado por los pacientes que van al hospicio, sabiendo que van a morir en unos pocos meses. La salud mental para mí es más la parte emocional de cuidar a los pacientes.

Descubre qué te ayuda a relajarte después de un día estresante en el trabajo y haz tiempo para relajarte. Es fundamental para mejorar tu salud mental. El siguiente cuadro muestra cómo las enfermeras que estudiamos enfrentan el agotamiento.

Considere la posibilidad de cambiar su horario y viajar

Si tiene una agenda abrumadora y especialmente con problemas de salud mental, considere la posibilidad de tomar un trabajo de enfermera de viaje en la Red de Enfermería. Aunque puede vivir lejos de su familia y amigos durante unos meses, puede fijar sus horarios, comenzar de nuevo en un hospital nuevo y viajar por el país mientras sigue ganando un sueldo.

La flexibilidad es la clave de la enfermería de todos modos, porque honestamente, no sabes a qué vas. Con la enfermería de viaje, no tengo que lidiar con la política, y no estoy allí para arreglar sus problemas. Puedo decirles exactamente cómo arreglarlo, pero no voy a arreglarlo. Con toda honestidad, puedo hacer cualquier cosa durante 13 semanas. Saber que el final está ahí significa que no estás atrapado.